Primeiro ponto, entenda que a insônia não é um problema, ela é a consequência de você falar para o seu cérebro não desligar, não relaxar.
O nosso corpo é baseado na luz, dia e noite, o que determina o nosso ciclo circadiano e conforme vai escurecendo vai reduzindo o cortisol (hormônio do start, hormônio que nos ativa) e vai aumentando a melatonina (hormônio que nos auxilia no sono).
E temos algumas estratégias que podem auxiliar a tornar essa melatonina mais eficaz, sem apenas utilizar ela, usar ela hoje vai muito além de só induzir o sono, você sabia que ao utilizar a melatonina é como se você quisesse dormir naquela hora?
Hoje a melatonina é considerada um potente antioxidante que auxilia na melhora da imunidade, da saúde cerebral, auxilia a termos mais disposição, mais energia, porque a nossa energia começa com uma excelente noite de sono.
E como podemos melhorar a nossa noite de sono? Reduzir a insônia?
1: jante até as 19h ou até escurecer – jantar mais cedo auxilia na redução da insulina, que quando ela está alta reduz a melatonina, e ir dormir com o estomago cheio, seu corpo não vai querer fazer você ter um sono pesado, pois ficará em conflito em mandar sangue para executar a digestão te deixando ativo ou te fazer dormir;
2: Luzes brancas – luzes brancas elas simulam o céu azul, o dia, ela te deixa mais focado, mais centrado o mesmo vale para as telas de computador, tablete, kindle, celular, após as 19h ative a luz amarela;
3: Cuidado com as informações que você recebe antes de ir dormir: filmes de suspense, terror, tragédias, noticiários tudo isso impacta nas suas emoções e nos seus sentimentos e gerará um sono agitado, irritação e isso pode ser um gatilho para insônia;
4: Aprenda a relaxar, a reduzir a excitabilidade, uma meditação, 3 gotas de óleo essencial de lavanda no difusor, uma infusão de passiflora, valleriana, mulungu, camomila, melissa tudo isso ajuda demais a induzir o sono;
5: Entenda que o sono é o seu momento mais precioso e que é importante você avaliar seu colchão, sua postura, tudo isso impacta demais;
6: Possíveis causas que podem atrapalhar teu sono:
- Zumbido no ouvido: ele tem relação total com resistência a insulina, com deficiência de magnésio, com perda auditiva, por isso busque ajuda para entender a causa
- Bruxismo: 100% correlacionado com a deficiência de magnésio
- Tensão muscular: 100% correlacionado com a deficiência de magnésio.
- Dificuldade em manter o sono: despertares noturnos: luzes que podem ativar o seu olho e você despertar por ter ativado o cortisol, para isso tampe as luzes do ar condicionado, TV... com fita isolante, cortisol alterado, para isso é importante fazer a curva do cortisol salivar, e alterações hormonais principalmente mulheres na menopausa, para isso é necessário ter um médico integrativo para te auxiliar.
E ai você sofre com isso? Se sim comenta aqui para que possamos fazer mais conteúdos como esse para poder te ajudar.
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