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Como ter foco, como conseguir estudar e ter organização?

Foto do escritor: nutrialineguerranutrialineguerra

Como ter foco?

O que te ajuda:

1: Externo organizado – casa, ambiente organizado, minimalismo no ambiente de trabalho funciona – tirar tudo o que possa tirar a sua atenção.

- Melhor horário que o cérebro mais está receptivo é ao acordar, é ao despertar que tudo renderá mais e se tornará mais ágil.

- 1h por dia e terá muito mais sucesso e conhecimento, apenas 1h/dia.


Suplementos ótimos para te ajudar a ter foco:

- Cafeína;

Alguns nutrientes ótimos para o foco, para você conseguir se concentrar mais e melhor:

1°: L-tirosina: É um precursor do neurotransmissor dopamina e por esse fato tomar suplemento de l-tirosina pode aumentar a agilidade mental, melhorar os sentimentos de bem-estar e compensar a fadiga física e mental. Produto excelente para quem precisa estudar para concursos, precisa estar muito focado e atento a cada detalhe. E também uma dica para quem tem prolactina alto é ótimo

Dose segura de utilização: 1g por dose, mas é importante ingerir 1 dose e 1 hora após a primeira dose ingerir novamente, para ter o efeito maior e mais foco e atenção.


2°: L-theanina: É um aminoácido que compõe o chá verde e seus derivados como chá branco, verde e preto. Ela está associada a uma redução da percepção de estresse e melhora da atenção e quando combinada com cafeína pode ter ação maior ainda na cognição e atenção. Ela é fantástica o foco, e para a memória.

Dose segura: 100 a 200mg / d - 1 a 2x / d - pode ser usada pela manhã e antes de ir dormir.

Além da suplementação incluir diariamente matchá, kombucha, chá verde de boa qualidade ajuda muito.


3°: Taurina: Ela é um dos aminoácidos mais abundantes no organismo. A taurina por possuir estrutura semelhante ao GABA ela atua como um “freio”, desacelerando a atividade cerebral e gerando benefícios como: Redução do estresse, Aumento do foco cerebral e Desaceleração do envelhecimento cerebral.

Dose segura: 300mg a 500mg / dia. Podendo ser usado ao acordar e antes de dormir.


4°: Go-BHB: Outra opção ótima que ajuda na melhora do foco e da disposição, energia e queima calórica é o corpo cetônico beta- hidroxibutirato conhecido como go-BHB, ele fornece a melhor energia para o cérebro.

Uma dose segura é 3g/dia na forma de sachê em base efervescente.


5: Um produto pronto que vocês encontram nas farmácias de manipulação que é ótimo é o Hiperzine A - 20mg 1 dose antes de estudar.

Esses todos ajudam para foco e para memória e também para memória podemos incluir:


6° Fosfatidilcerina: é um nutriente que desempenha papel importante na estruturação das funções cerebrais, juntamente com o ômega-3, desempenha importantes funções na memória, aprendizado e bom humor.

Dose segura para memória:200mg a 400mg.


Como se organizar o que mais nos faz memorizar as informações e o conteúdo é anotar tudo, escrever.

O que eu fazia quando estudava para concursos: resumo a mão no caderno e depois um resumo do resumo como um mapa mental com os prontos principais e com cores diferentes, hoje o que eu faço é anotar tudo em um arquivo de word e para durante as consultas buscar eu vou na lupa e pesquiso assim já consigo a resposta na hora.


Mas os segredos para ter foco e melhorar a memória:

- Rotina – todos os dias estimular o seu cérebro;

- Ir dormir cedo – sono de qualidade – infusões, melatonina, gaba, passiflora, meditação

Ter saúde porque não adianta só se empanturrar de suplementos para ter foco, memória se a sua energia, a sua disposição estão péssimas ai você não vai aproveitar nada;

- Alimentação de baixo índice glicêmico – açúcar – energia, cansaço cerebral, pior energia para o cérebro;

- Jejum é maravilhoso para estudar e se concentrar;

- Estudar pelo menos 1h/dia, dica para quem não consegue se focar no online, acelerar os vídeos faz o seu cérebro ficar mais concentrado.

Mas o segredo é um só constância e ser a sua melhor versão, ai você conseguirá chegar aonde deseja.

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