Como ter foco?
O que te ajuda:
1: Externo organizado – casa, ambiente organizado, minimalismo no ambiente de trabalho funciona – tirar tudo o que possa tirar a sua atenção.
- Melhor horário que o cérebro mais está receptivo é ao acordar, é ao despertar que tudo renderá mais e se tornará mais ágil.
- 1h por dia e terá muito mais sucesso e conhecimento, apenas 1h/dia.
Suplementos ótimos para te ajudar a ter foco:
- Cafeína;
Alguns nutrientes ótimos para o foco, para você conseguir se concentrar mais e melhor:
1°: L-tirosina: É um precursor do neurotransmissor dopamina e por esse fato tomar suplemento de l-tirosina pode aumentar a agilidade mental, melhorar os sentimentos de bem-estar e compensar a fadiga física e mental. Produto excelente para quem precisa estudar para concursos, precisa estar muito focado e atento a cada detalhe. E também uma dica para quem tem prolactina alto é ótimo
Dose segura de utilização: 1g por dose, mas é importante ingerir 1 dose e 1 hora após a primeira dose ingerir novamente, para ter o efeito maior e mais foco e atenção.
2°: L-theanina: É um aminoácido que compõe o chá verde e seus derivados como chá branco, verde e preto. Ela está associada a uma redução da percepção de estresse e melhora da atenção e quando combinada com cafeína pode ter ação maior ainda na cognição e atenção. Ela é fantástica o foco, e para a memória.
Dose segura: 100 a 200mg / d - 1 a 2x / d - pode ser usada pela manhã e antes de ir dormir.
Além da suplementação incluir diariamente matchá, kombucha, chá verde de boa qualidade ajuda muito.
3°: Taurina: Ela é um dos aminoácidos mais abundantes no organismo. A taurina por possuir estrutura semelhante ao GABA ela atua como um “freio”, desacelerando a atividade cerebral e gerando benefícios como: Redução do estresse, Aumento do foco cerebral e Desaceleração do envelhecimento cerebral.
Dose segura: 300mg a 500mg / dia. Podendo ser usado ao acordar e antes de dormir.
4°: Go-BHB: Outra opção ótima que ajuda na melhora do foco e da disposição, energia e queima calórica é o corpo cetônico beta- hidroxibutirato conhecido como go-BHB, ele fornece a melhor energia para o cérebro.
Uma dose segura é 3g/dia na forma de sachê em base efervescente.
5: Um produto pronto que vocês encontram nas farmácias de manipulação que é ótimo é o Hiperzine A - 20mg 1 dose antes de estudar.
Esses todos ajudam para foco e para memória e também para memória podemos incluir:
6° Fosfatidilcerina: é um nutriente que desempenha papel importante na estruturação das funções cerebrais, juntamente com o ômega-3, desempenha importantes funções na memória, aprendizado e bom humor.
Dose segura para memória:200mg a 400mg.
Como se organizar o que mais nos faz memorizar as informações e o conteúdo é anotar tudo, escrever.
O que eu fazia quando estudava para concursos: resumo a mão no caderno e depois um resumo do resumo como um mapa mental com os prontos principais e com cores diferentes, hoje o que eu faço é anotar tudo em um arquivo de word e para durante as consultas buscar eu vou na lupa e pesquiso assim já consigo a resposta na hora.
Mas os segredos para ter foco e melhorar a memória:
- Rotina – todos os dias estimular o seu cérebro;
- Ir dormir cedo – sono de qualidade – infusões, melatonina, gaba, passiflora, meditação
Ter saúde porque não adianta só se empanturrar de suplementos para ter foco, memória se a sua energia, a sua disposição estão péssimas ai você não vai aproveitar nada;
- Alimentação de baixo índice glicêmico – açúcar – energia, cansaço cerebral, pior energia para o cérebro;
- Jejum é maravilhoso para estudar e se concentrar;
- Estudar pelo menos 1h/dia, dica para quem não consegue se focar no online, acelerar os vídeos faz o seu cérebro ficar mais concentrado.
Mas o segredo é um só constância e ser a sua melhor versão, ai você conseguirá chegar aonde deseja.
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