Como Vencer a Compulsão por Açúcar.

Aqui você encontrará várias dicas para te ajudar a vencer esse vício e a conseguir conviver de forma mais leve e com optando por opções mais saudáveis.

Como vencer a compulsão por doces?

Vamos entender que o açúcar é extremamente viciante, é um veneno escondido em vários lugares e é um vício bem complexo e 8x mais forte que a cocaína.

Primeiro entenda como o açúcar se esconde:

- Açúcar;

- maltodextrina;

- açúcar modificado;

- glicose de milho;

- maltitol/xilitol;

- dextrose, polidextrose;

- adoçantes como: sucralose, aspartame

1 dica: não tenha em casa ou aprenda a comprar doces que contenham nas listas de ingredientes açúcares saudáveis como:

- açúcar de coco;

- açúcar mascavo;

- açúcar demerara;

- xilitol, maltitol, stévia.

O não ter em casa é muito poderoso porque quando a tentação bater você não ter faz com que a vontade passe.

Lembre-se da regra dos 10 segundos para ativar a parte racional do seu cérebro, tudo o que agimos por impulso é a parte irracional que está no comando.

2 dica: se você deixar de adoçar o café, ingerir alimentos adoçados (diet, light, zero açúcar), seu paladar perceberá que não precisa do açúcar e com isso sentirá menos vontade de ingerir. Alimentos zero açúcar alguns possuem algum açúcar camuflado se você não ler com calma.

Quando colocamos qualquer coisa que seja doce em nossa boca, as papilas são ativadas e falam oba vai vir mais doces e ai começa uma cascata de estímulos com aumento da insulina por exemplo.

3 dica: já se considera viciado em açúcar, em doces? Sabia que isso se deve a baixa produção de serotonina. E para isso o tratamento é melhorar a tua produção melhorando a sua saúde digestiva, e melhorando o transporte da mesma até o cérebro.

Sempre digo e repito o que eu analiso em toda a minha prática clínica, pacientes constipados são mais propensos a ingerir doces, isso porque a serotonina é um hormônio que ajuda no relaxamento intestinal.

E como aumentar a serotonina?

Exercicio físico, meditação, ótima noite de sono, 5HTP de 50 a 500mg ajuda muito, atividades relaxantes, contato com a natureza.

E na TPM já percebi muito todas as pacientes que são muito constipadas sempre tem uma vontade maior de comer isso, e isso acontece devido a uma queda muito grande da serotonina e como já está muito baixa, nosso corpo vai buscar no açúcar esse hormônio e para ajudar muito nisso o 5HTP é fantástico pode ser usado 10 dias antes da menstruacão e 10 dias após e junto associar o óleo de borragem ou de prímula.

Outra dica maravilhosa para quando bater essa vontade é ter em casa a spirulina azul que já é adoçada naturalmente.

4 dica: não consuma nada que ative o seu cérebro.

Fique 20 dias consumindo alimentos mais amargos, além de melhorar a sua compulsão por doce auxilia na sua saúde hepática. E o que fazer? Chocolate 100% cacau, café e chá sem açúcar, retira mel, todos os tipos de açúcar e chás mais amargos como boldo, alcachofra são excelentes para ajudar.

5 dica: pode ingerir frutas ou quando a vontade por doce for muito grande opte por tâmaras, frutas secas. Retire leite e derivados que estimulam a insulina, por ser hiperinsulinêmicos, que como rebote pode gerar uma compulsão por doces. Só cuidado para quem tem ácido úrico elevado, para quem tem resistência a insulina, pré diabetes, para escolher frutas de baixo índice glicêmico como morango, abacaxi, maracujá, frutas menos doces. E o ideal é consumir no máximo 500g/d.

6 dica: o doce está sendo um conforto? Está preenchendo uma emoção?

Ele serve como um “consolo” para discussões, brigas, crises de ansiedade? Se sim, busque ajuda porque ele não é a causa e sim a consequência.

E aqui você precisa entender que a sua ansiedade, as suas frustrações e as suas tristezas não são resolvidas com açúcar. Entenda que você não quer açúcar, você quer se sentir melhor. E o que você precisa é de bem-estar, precisa da setoronina, e quando você ingere uma quantidade grande de carboidrato principalmente açúcar tem uma descarga de serotonina no seu organismo, fazendo você se sentir melhor, você se sente relaxada.

Cada fome tem o seu alimento, e a fome emocional não é saciada com açúcar.

E como melhorar isso?

Primeira coisa ter coragem para resolver suas questões, suas dores.

Outra coisa é entender que se sentir triste, frustrado e chateado faz parte da vida e que as vezes a gente vai se sentir assim mesmo.

E para melhorar isso se exercite.

7 dica: investigue com exames senão está com alguma deficiência, como vitaminas e minerais que te levam a ter menos serotonina e a te gerar mais compulsão alimentar, entre elas temos o zinco, baixa ingestão proteica, SOP, resistência a insulina.

E se você está passando por algum desses sintomas, busque ajuda é fundamental que você tenha um acompanhamento nutricional e terapêutico para te auxiliar.