Como Fortalecer o Corpo contra Gripes e Resfriados.

Você já percebeu que algumas pessoas ficam gripadas com frequência, enquanto outras passam pelo inverno sem nem espirrar? A diferença está no estado do sistema imunológico — e ele depende de mais do que vitamina C. Vamos entender como realmente fortalecer sua imunidade de forma funcional?

Fortalecendo a imunidade contra vírus

1º Ponto: Como manter o sistema imunológico fortalecido

Para que seu corpo esteja preparado contra vírus e infecções respiratórias, é essencial:

Hábitos fundamentais:

• Dormir bem

• Alimentar-se com variedade, respeitando sua tolerância alimentar e evitando alérgenos

• Praticar atividade física regularmente

• Controlar o estresse e o cortisol

Tudo isso ajuda a prevenir infecções e manter a imunidade alta. Falo mais sobre esses pilares na live sobre sistema imunológico disponível no IGTV do Instagram.

Exames de sangue que ajudam na prevenção:

Para monitorar se o seu corpo está nutrido para se defender:

• Vitamina C: > 1,0

• Zinco sérico: 95–120

• Cobre: 90–120

• Magnésio: > 2,1

• Selênio: 120–150

• Vitamina A: > 0,6

• Vitamina D (25-OH): 40–60

No hemograma:

• Linfócitos: 25% a 35%

• Leucócitos: 4500 a 6500

• Manganês: 18 a 23

Alimentação preventiva:

• Consumir 600g por dia de alimentos crus: frutas, verduras e legumes

• Aumentar o consumo de especiarias anti-inflamatórias: cúrcuma, gengibre, canela, hortelã, salsa, cebolinha, tomilho

• Incluir compostos organossulfurados: alho, cebola, brássicas (couve, repolho, brócolis, couve-flor)

• Remover alérgenos alimentares (precisa de investigação e exames – veja a live sobre isso)

• Suplementar de acordo com as deficiências identificadas nos exames

  
  

2º Ponto: Pegou gripe ou resfriado? O que fazer

Sintomas clássicos:

• Muco

• Obstrução nasal

• Asma, rinite, sinusite, otite

• Dor de cabeça e fadiga

  
  

Estratégias clínicas para alívio e recuperação:

Vitamina C:

• 350mg a 500mg, 3x/dia (ou 500mg por dose a cada hora nos casos agudos)

• Evite efervescentes com altas doses (1g+)

Hidratação:

• Beber bastante água ajuda a fluidificar secreções

Limpeza nasal:

• Solução caseira: 1g de sal em 100ml de água morna

• Spray nasal com soro fisiológico: 2x/dia

Outras estratégias:

• Sopas e caldos quentes ajudam com o vapor

• Vaporização com óleos essenciais (ex: para sinusite)

• NAC (n-acetil-cisteína): 600mg de 2 a 4x/dia (200mg para crianças)

• Própolis tintura: 20 gotas a cada 2h (crianças: 15 gotas 3x/dia)

• Óleo de alho: 500mg até 6x/dia em casos graves

• Quânticos: respflan e respirium – 7 gotas sublinguais, 3x/dia (a cada 2h na crise)

• Kaloba (Pelargonium): 1 gota/kg – 3x/dia ou até 2 comprimidos/dia em adultos

Para crianças:

Xaropes naturais com:

• Vitamina C

• Zinco (ajustado pelo exame)

• Imunel ou Welmune (conforme peso)

• Própolis 2%

  
  

Suporte extra ao sistema imune

Probióticos e Ômega 3 (EPA + DHA) são essenciais:

• Pelo menos 1g de EPA e 1g de DHA/dia

Glutamina e colágeno hidrolisado:

• Glutamina: 5g/dia

• Colágeno hidrolisado de qualidade: 20g/dia

• Dica: coloque o colágeno em água quente, leve à geladeira. Se virar gelatina, não é de boa qualidade.

  
  

Rotina prática no dia a dia:

Ao acordar:

• Shot com: glutamina (5g), própolis verde (20 gotas), cúrcuma (3–5g)

Durante o dia:

• Chás e infusões: guaco, poejo, gengibre, chá verde, matchá

• Almoço com muitas folhas, legumes e vegetais

• Pelo menos 500g de frutas do dia (orgânicas e da estação)

• Mais um chá à tarde

• Própolis à noite

  
  

E claro: faça seus exames regularmente e investigue a presença de alergias alimentares. Essa é a base para fortalecer sua imunidade com estratégia e segurança.

Cuide do seu corpo com inteligência. A imunidade forte começa muito antes do resfriado aparecer.