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Ansiedade

Foto do escritor: nutrialineguerranutrialineguerra

E hoje vamos falar de ansiedade, do que é, e como se livrar dela:


Como ela é uma emoção, um estado emocional, na verdade, voltado para o futuro, em um mundo que muda tanto, o número de pessoas com ansiedade certamente aumentou e ainda vai aumentar.

Porque a ansiedade é aquela história: até um ponto ela é muito boa, a ansiedade que nos prepara para o futuro, se não tivesse ansiedade você não estudava para o seu concurso que você está se preparando, se não tivesse ansiedade você não fazia o relatório que tem que fazer para a empresa. Então, a ansiedade até um ponto é saudável, passou de um ponto, ela começa a nos adoecer. O que a gente quer é que você tenha uma ansiedade em nível saudável, não é a ausência da ansiedade, pois a gente precisa dela para ser produtivo.

Você nunca esteve ansioso por algo que já passou, não é isso? Você está ansioso pelo que vai acontecer. Qual o impacto disso? As pessoas diminuem a qualidade de vida, diminuem a produtividade. A ansiedade, por exemplo, pode levar à quadros depressivos. Uma ansiedade grave não cuidada, num acompanhamento de 5 anos pode evoluir, acredita-se que de 20 a 25% dos casos evoluem para um quadro de depressão, então, ela tem que ser tratada por uma questão de saúde pública.

A ansiedade é muito mais comum, afeta especialmente pessoas jovens, você pode olhar que tem adolescente, muitas vezes tem até crianças com ansiedade. Então, a ansiedade é uma doença que surge mais cedo na vida do que os quadros depressivos. Por causa disso, esse link com a depressão é o que nos deixa preocupados, e, na verdade, mesmo a pessoa com depressão tem junto um quadro ansioso frequentemente associado a ele.

Como a gente pode entender a ansiedade?

Ela pode ser normal ou patológica, até um ponto é normal, passou de um ponto vira patologia. Hoje, a nossa responsabilidade é o que a gente pode fazer para gerenciar melhor os nossos estados emocionais, para fazer a ansiedade ficar naquele ponto que nos ajuda, mas sem nos fazer adoecer. A ansiedade pode ser leve ou grave, como tudo na psiquiatria.

Você precisa aprender a lidar com as atividades que geram ansiedade em você na vida, aprende a respirar de uma maneira correta, você melhora a sua alimentação, melhora o seu sono, você se torna mais resiliente para lidar com a realidade, e, dessa forma, consegue ser menos ansioso do que o seu padrão original.

Para entender a diferença entre ansiedade boa e ruim vou te dar um exemplo:

Quando você era estudante deixava para estudar na véspera da prova, não era? “Por que você faz isso?” Porque aquela ansiedade (esse é seu lado ruim) gerada pela prova, faz com que você fique tão focado, que você consegue absorver um absurdo de informação em poucos dias, claro que você não consegue manter aquilo tudo na sua cabeça, mas aquilo é gerado pela ansiedade. Isso é para mostrar o poder da ansiedade, isso se chama “síndrome do estudante”, quando a gente deixa para estudar quase na véspera da prova, porque a gente fica mais criativo.

A ansiedade pode ser episódica ou persistente.

Episódica é quando, por exemplo, se trata do pânico: uma ansiedade de grande intensidade e pontual.

Ela pode ser persistente, por exemplo, no chamado TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada). Então, um exemplo de ansiedade: a TAG é uma ansiedade que dura, a pessoa percebe aquilo o dia inteiro; o pânico não, é pontual, é sofrível e intenso.

Pode ter causas físicas como: hipertireoidismo, tumor produtor de cortisol, tumor produtor de serotonina por exemplo ou psicológicas como questões na vida que vão gerando em você estado psicológico, como a situação que estamos vivendo.

Ou seja, o mundo mudou tanto, é tão diferente do mundo que nós estávamos acostumados, que a gente fica temeroso com o que pode acontecer, não é isso? Porque aquele mapa que existe dentro da nossa cabeça não encaixa no mapa do mundo que está lá fora e eu fico preocupado.

A ansiedade pode vir junto de outros transtornos, tanto físicos quanto transtornos também psíquicos, o mais comum é a depressão.

Mais comuns:

- Transtorno de Ansiedade Generalizada, que essa ansiedade não tão intensa, mas mais arrastada, ela te acompanha o dia inteiro, você tem a sensação que não desliga, e aí vem com períodos de piora, sendo muito comum muitas pessoas sofrerem disso “À, eu já tinha tido um TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), eu tratei, estava tudo bem há alguns anos e agora nesse momento voltou tudo“. Sim, voltou tudo, porque o ambiente exigiu de você um comportamento, uma postura, que te tirou do seu eixo.

Muitas vezes, o que acontece é que a gente para compensar passa a tomar mais café, isso é um exemplo. Muitas vezes, a cafeína em algumas pessoas pode gerar mais ansiedade, então, a pessoa entra em um círculo vicioso e a TAG dela só piora.

- Transtorno do Pânico. O pânico é uma coisa à parte, porque é um episódio intenso de ataque cardíaco, geralmente com dormências, a pessoa tem uma iminência de morte. É muito curioso, ninguém nunca morreu e voltou, o pânico pode ocorrer por motivo nenhum, você pode estar andando no meio de um shopping e ter uma crise de pânico. Então, o desespero é porque a pessoa não acha uma referência.

O pânico, dos transtornos da ansiedade, é dos transtornos mais biológicos que existem. Inclusive, Freud chamou de “Neurose de Angústia” na psicanálise é evidente que com o aumento de muita tensão, muito estresse naquela pessoa, individualmente, desencadeia um pânico e ela, então, acaba tendo que ser tratada.


- Fobia Social. A fobia social é quando a pessoa tem medo de coisas em público: tem medo de falar em público, a pessoa com fobia social tem um medo do julgamento do outro, o que o outro pode estar pensando sobre ela. Isso é muito engraçado, porque geralmente as pessoas não estão nem aí para a gente, mas a pessoa tem uma auto- -referência do que vão pensar. Não vão pensar nada, ninguém está nem aí para você.

Mas não adianta você dizer isso racionalmente, pois ela tem essa preocupação, ela se sente observada e, então, acaba evitando lugares ou circunstâncias na vida, onde ela se coloca em uma posição que muitos possam olhar para ela.


- Fobia Específica, que é o medo da barata, o medo de cobra, o medo de elevador, o medo de altura, o medo de voar, e assim vai, tem muitos medos.


- Transtorno obsessivo compulsivo é o famoso TOC. É importante a gente entender que aqui nessa realidade nós estamos falando dos transtornos, são as doenças psiquiátricas.

o pensamento não vai embora, então, ele lava a mão 200 vezes por dia.

A gente sabe, hoje, que a meditação modifica o cérebro do ponto de vista anatômico, você tem áreas do cérebro que ficam mais espessas. Isso é impressionante, a sua vontade, as suas escolhas, são capazes de moldar o cérebro. A meditação é uma prática mental que modifica a matéria, isso é impressionante.


- Transtorno de Estresse Pós-traumático ou de Estresse Agudo. O que é? O exemplo mais claro é quando a pessoa sofre um assalto e desenvolve um trauma: ela não passa mais na porta daquele banco em que sofreu o assalto, quer mudar de casa.

Crianças que viveram em ambientes muito hostis, sofreram traumas de qualquer natureza, essas crianças têm um nível de cortisol (que é o hormônio do estresse) mais alto do que as pessoas comuns, como aquelas crianças da Síria que viveram em uma zona de guerra.


A ansiedade tem uma parte genética?” Tem! Mas, as pessoas que desenvolvem transtorno de ansiedade têm uma característica que é o seguinte: o córtex pré-frontal, que é a nossa racionalidade quando a gente olha o mundo e pensa sobre ele, vamos supor que ele tem uma ligação com as partes mais primitivas do cérebro, em especial com a nossa amígdala (a amígdala que não é essa da garganta), que é uma estrutura que é acionada como quando você toma um susto, chama-se sequestro da amígdala, quando a pessoa toma um explosão de raiva, por exemplo.

Então, a pessoa que tem ansiedade com mais facilidade é como se esse circuito, é como se o córtex pré- -frontal não tivesse uma capacidade de frear a amígdala com a mesma facilidade que outras pessoas.

O tratamento que a gente pode esclarecer, temos que ter uma visão integral do ser humano, então, claro que vamos ter um tratamento relacionado ao corpo, ao orgânico e relacionado a mente, que é o psíquico.

Perfeito. Então, no nosso corpo vamos falar, por exemplo, dos remédios, muitos devem ter essa curiosidade. O principal tratamento de ansiedade são os inibidores de recaptação de serotonina, que são os remédios como Fluoxetina, Sertralina, paroxetina, Citalopram e Escitalopram, são todos os primos, a Fluoxetina foi o primeiro que surgiu.

O que esse remédio faz? Não é que você tem uma serotonina baixa e que na verdade gera ansiedade, é que ao aumentar sua serotonina você lida melhor com a sua ansiedade, essa que é a questão, entende? Lembrando de que um neurônio, que a célula mais importante do cérebro, se comunica com um outro neurônio através de um espaço chamado sinapse. Então, esse neurônio secreto, a serotonina, a dopamina, a noradrenalina, acetilcolina, e o neurônio de captura, a informação vai para ele, e aí esta substância, esse neurotransmissor, ele volta e é recaptado por aquele neurônio que secretou, perfeito? Então, ele secreta, ativa aqui, volta e a recaptado.

O que os remédios fazem? Eles são inibidores da recaptação. Então, eles impedem que essa substância seja recapturada de maneira que aumenta aqui, entre um neurônio e outro, a quantidade de serotonina, e ela vai estimular então, continuar estimulando o outro neurônio que a gente chama de pós-sináptico. Está certo? É assim que funciona. É assim que os remédios funcionam. Tem alguns remédios que são também usados, são inibidores de serotonina e noradrenalina, a Venlafaxina e Duloxetina são medicamentos desta categoria que inibe os dois e, às vezes, são usados também. E é claro, outros medicamentos que são usados são os benzodiazepínicos.

E como a nutrição pode me ajudar?

Alimentos fontes de l-triptofano: banana, peixes, laticínios, grão de bico, cacau, mel, proteínas magras;

E alguns suplementos como:

- 5HTP – 75 a 100mg – 3x/dia.

- Ansiless, vitaxin em doses conforme a sua necessidade;

E também chás como passiflora, camomila, melissa, capim cidreira.


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