Jejum Intermitente: o que é, como funciona e para quem é indicado

O jejum intermitente é uma prática alimentar que intercala períodos de alimentação com períodos sem ingestão de calorias. Durante o jejum, é permitido consumir bebidas não calóricas, como água, chá e café sem açúcar. Essa estratégia é amplamente conhecida por seus benefícios no emagrecimento, mas também pode ser adotada por razões religiosas, espirituais ou políticas.

Mas será que ele é para todos? E como saber qual protocolo seguir? Vamos entender melhor:

O que acontece no corpo durante o jejum?

Durante o jejum, o corpo reduz a liberação de insulina e passa a usar reservas de gordura como fonte de energia. Isso pode favorecer a queima de gordura, melhorar a sensibilidade à insulina e até ajudar na redução de marcadores inflamatórios — quando feito com acompanhamento e de forma personalizada.

Além disso, o jejum pode contribuir para a regulação hormonal, controle de apetite, e melhora na função digestiva, quando inserido dentro de um contexto funcional.

Como fazer um jejum intermitente de forma correta.

Principais protocolos de jejum intermitente

Jejum de 16 horas (16:8)

• Fica-se 16 horas sem ingerir alimentos calóricos, e as refeições são concentradas nas 8 horas restantes.

• Exemplo: jantar às 20h e voltar a comer ao meio-dia do dia seguinte.

• Indicado para iniciantes ou como prática contínua leve.

Jejum de 20 horas (20:4)

• Período de jejum mais longo, com apenas 4 horas para alimentação no dia.

• Pode ser utilizado de forma pontual em protocolos mais avançados.

Jejum de 24 horas

• Um dia inteiro sem alimentação, feito 2 ou 3 vezes por semana, com foco em protocolos terapêuticos ou de controle metabólico.

• Exige boa adaptação e acompanhamento profissional.

  
  

O jejum não é para todos

Embora tenha muitos benefícios, o jejum não é indicado para todos os perfis. Mulheres com desregulação hormonal, problemas de tireoide, alto nível de estresse, alterações no ciclo menstrual ou histórico de compulsão alimentar devem ter cautela.

Além disso, o jejum não substitui uma alimentação funcional. Ele deve ser usado como ferramenta dentro de um plano estratégico e individualizado.

Como saber se o jejum é pra você?

Através de exames, análise de sintomas, histórico clínico e do seu momento atual. É isso que faço na consulta funcional: entender o que seu corpo precisa, e não apenas seguir tendências.

Quer saber se o jejum pode ser um aliado no seu processo de saúde? Agende sua consulta funcional e receba um plano seguro, personalizado e baseado no seu metabolismo real.