Primeiro vamos entender como o nosso sistema imune atua:
Sistema imune é o mais complexo e o mais eficaz.
Sistema imune não só nos defende dos patógenos (vírus, bactérias, fungos), mas sim ele faz:
- Reciclagem células velhas;
- Controle de células mutantes – câncer por exemplo;
- Processo de autofagia (auto comer-se), assim ele preveni o câncer, pelo jejum.
Nosso sistema imune é composto por:
Barreira de defesa: que não tem memória – pele, mucosas, unha. Na pele nós temos pelo, sebo, nas mucosas do nariz, boca, intestino.
Exemplos: tosse, febre, diarreia, saliva, lágrima, muco suor.
Barreira química: que tem memória – usa o tecido linfático, a parte química – pH do estômago, e a celular – eosinófilos, leucócitos, monócitos, linfócitos, basófilos.
Então nós temos 2 tipos de imunidade:
Inata: As nossas células que constituem a imunidade inata os neutrófilos, os basófilos, monócitos, eosinófilos, células dendríticas as células natural killer todas estão em nosso intestino, fígado, timo e pulmões.
E nós temos a imunidade adquirida ou adaptativa a que vamos ganhando ao longo da nossa vida, que são os anticorpos, à medida que a gente se expõe a antígenos, ou seja, quando a gente se expõe a ele nós vamos criar anticorpos contra eles, só que essa imunidade leva dias, anos, leva um tempo até ganharmos.
O nosso exército mais complexo que nos protege ele é treinado lá no timo.
Quanto mais velho pior o seu timo;
Quanto mais sedentário pior o seu timo;
Quanto mais açúcar pior o seu timo;
Quanto mais farinhas pior o seu timo;
Quanto mais álcool pior o seu timo;
Medicamentos pioram o timo.
O timo é muito modulado pela parte nutricional.
Encapsular, do defender, do criar memória, de conseguir combater o agente agressor, e isso não é para qualquer coisa: alergia, infecção, inflamação, covid, gripe, resfriado, machucado.
E da onde que vem a nossa imunidade:
- Gestação – alimentação da sua mãe, estilo de vida;
- Parto;
- Amamentação;
- Introdução alimentar;
- Conviver com animais de estimação;
- Contato com a natureza, sol, terra, grama, água.
E o que piora a nossa imunidade:
Tudo o que gere inflamação, inflamação é bom ter, mas não pode ser crônica.
- Estresse – cortisol alto, gera uma inflamação crônica, gerando queda de imunidade, exemplo herpes, se estressa – gripe, resfriado. E esse não é só o estresse psicológico, estresse vem de:
- Má alimentação;
- Dormir pouco; - se você vai dormir tarde – 00:00h, a sua melatonina que é além do hormônio do sono o que ajuda a fortalecer o seu sistema imune, você acaba tendo menos melatonina e mais debilitação no sistema imune. Porém se você chega tarde ou estuda até tarde até as 23h, treina a noite, toma café depois das 19h, se a tua vida é bagunçada, precisa reduzir o café até as 16h e tentar usar infusões para ajudar nesse sono – passiflora, mulungu, melissa, valleriana, que são ótimos indutores do sono. Não jantar depois das 20h ajuda na produção da melatonina e na melhora do sono;
- Falta de vitaminas e minerais;
- Não ter contato com a natureza;
- Medo - Reação do alarme de estresse geram doenças autoimunes, pró inflamatórias piora as hipersensibilidades. Poxa eu tenho alergia a um brinco que eu usava, alergia a tais alimentos... Essa é a reposta exposta ao nossos anticorpos, quando nosso sistema imune fica prejudicado. E o mesmo acontece com a comida, principalmente se você come a mesma coisa todos os dias.
- Cigarro, álcool;
- Falta de exercícios.
Produtos que podem ser usados:
- Omega 3 - Todos nós deveríamos consumir frutos do mar com uma frequência alta, porque não depende só de ômega 3. Eu dependo da relação, o quanto que a gente tem de ômega 3 em relação ao ômega 6, que é pró inflamatório e ômega 3 é anti-inflamatório. Os dois são importantes, mas como eu tenho muito ômega 6 na alimentação e pouco ômega 3 então ômega 3 é outro elemento que vale a pena uma suplementação, e o ômega 6 está no óleo de soja, na carne animal, nos alimentos que geram inflamação;
- Vitamina A – essencial para fortalecer o sistema imune, pra melhorar os níveis de ferro, vocês encontram nas frutas, vegetais, nas carnes;
- Aswaghanda ótima moduladora do estresse para controlar o sistema imune, ai tem que suplementar em cima da sua necessidade;
- Curcumina - Para reduzir a inflamação o melhor alimento que tem é a cúrcuma, de 500mg a 2g/dia, curcumina misturada com piperina – pimenta preta, ai tem que suplementar em cima da sua necessidade;
- Vitamina E como ingerir: oleaginosas, semente de abóbora (30g/dia);
- Vitamina C frutas cítricas (laranja, bergamota, acerola – suco, pode ser o de polpa ótima estratégia);
- Selênio – 1 ou 2 castanhas do para ao dia.
Com esses 3 alimentos você já garante pelo menos nutrientes importantes para construir seus neutrófilos de uma forma saudável. Neutrófilos que são as células de defesa branca mais abundantes do nosso corpo. Depois dos monótonos que vão virar os macrófagos;
- Vitamina D que na verdade não é vitamina D e sim hormônio D porque a gente produz ele, quando a gente pega sol o colesterol presente na nossa pele vai desencadear o processo de produção da vitamina D. a vitamina D ela aumenta a catecidina que é um agente antibiótico poderosíssimo no nosso corpo, ou seja, a vitamina D modula sistemas e ela própria combate também os patógenos. O nosso sistema inteligente, monócitos, leucócitos, eosinófilos, a parte branca do sangue precisa 100% de vitamina D, para o macrófago conseguir englobar, matar e destruir os agentes agressores precisa de vitamina D, e pra ela ser melhor absorvida precisa de magnésio, e a vitamina K2 que potencializa a absorção dela. E pra ativar o que você toma de vitamina D precisa de magnésio. A vitamina d precisa estar em 40 – 60 no sangue, porque caso você seja infectado com o covid19, a necessidade e a utilização de vitamina D é gigantesca.
Ela é fundamental para a produção de hormônios sexuais, para produção de citocinas inflamatórias e anti-inflamatórias, para o desenvolvimento dos ossos, dos tecidos, o metabolismo como um todo e para o sistema imunológico;
NAC: aminoácido que exerce um papel antioxidante muito importante no nosso corpo, está contido nos alimentos, na comida de verdade, é bem simples, comida de verdade vão conter esses nutrientes, comida que descasca, que caça, que pesca, que colhe... Comida de verdade;
Um aminoácido que inclusive é possível manipular ou comprar pronto na farmácia, em xarope e em cápsula, ou então em sites, ele é eficaz em conter as exacerbação das doenças obstrutivas pulmonares. Ele ajuda na resistência à insulina, ou seja, diabéticos tipo 1 e tipo 2, obesos, pessoas com sobrepeso. “Ah, então juntou tudo né Aline, eu estou com sobrepeso, estou precisando melhorar a imunidade, uma das formas eu já sei: diminuir açúcares, praticar exercícios, comer mais comida, regular meu ritmo circadiano, tem alguns suplementos que são importantes, reduzir também calorias, mas principalmente farinhas e açúcares, resumindo das uma limpada na alimentação e eu posso entrar com complementação de alguns ativos.
NAC você pode usar 600mg por dia, 300mg no jejum e 300mg antes de ir dormir, só cuidar porque ele é irritante gástrico, se sentir algum desconforto inclui ele junto com a comida.
Própolis – outro produto fantástico - As abelhas elas se utiizam para vetar as frestas das suas colmeias e cobrir superfícies irregulares ou insetos e eventuais invasores, e para isso elas utilizam uma forma de própolis para proteger. Com a composição do corpo do própolis, 55 por cento são resinas e Bálsamo mais 30 por cento de ceras mas 10 por cento de óleos voláteis de 5 por cento de pólen. Ele estimula os macrófagos, as células natural killer, modulador na produção de anticorpos, potente anti-inflamatório, propriedade antioxidante fantástica. Os flavonoides e os ácidos fenólicos presentes nele são reconhecidos por sua ação antisséptica, antibacteriana, antiviral e hepato protetor.
E você já utiliza algum desses produtos? Comenta aqui.
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